這次我選的是少量多餐！對我這樣不忍心讓自己餓的人實在是再適合不過了哈哈哈哈哈！簡單來說就是
1. 大約每3-4小時進食一次，每次大約是300-
2. 吃飽飯30分鐘一樣不要坐下
3. 延續每天深蹲*100+ (or 200?)的好習慣吧！
4. 每一口至少咬20+ (or 30?)下
5. 早上起來先喝一大杯溫水(盡量喝到500ml)；餐與餐間都喝500ml的水(這樣一天至少會喝2500ml的水)，茶、咖啡、飲料都不算在水量裡，可以喝，但要額外算！
6. 最好是每天運動個20～40分鐘，depends on 無氧 or 有氧
Great! 大概就這樣啦～ 再來看看結果如何囉！
3+Meal Diet
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ex.
Day 1 2015.2.4(三)
飲食：
Meal1 -
Meal2 -
Meal3 -
Meal4 -
Meal5 -
=>共 kcal
Meal1 -
Meal2 -
Meal3 -
Meal4 -
Meal5 -
=>共 kcal
運動：
體重：
睡覺：起床 - ；睡覺 -
註：
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p.s 好用的線上拼貼：http://www.fotor.com/tw/index.html
睡覺：起床 - ；睡覺 -
註：
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p.s 好用的線上拼貼：http://www.fotor.com/tw/index.html
Day 1 2015.2.4(三)
飲食：
Meal1(400kcal) - 溫水、豆漿(200kcal)[9:20]、饅頭(200kcal)[10:00] //略晚起，跳過點心，等等吃午餐
Meal2(550kcal) - 蛋炒飯8分滿、鰻魚罐頭&肉酥、昨天剩的小黃瓜&蘿蔔炒肉絲(如圖，後來都有再多吃一點點)、高麗菜炒杏鮑菇(all above, 420kcal)、玉米濃湯一碗(80kcal)、棗子(一顆左右)(50kcal)
Meal3(360kcal) - 彩虹玉米半隻(100kcal)[15:00]、自製巧克力軟餅乾*7/4塊(180kcal)、咖啡牛奶8分滿(80kcal)[16:30]
Meal4(1020kcal) - 饅頭1/3個(60kcal)、紅蘿蔔&小黃瓜棒(20kcal)、地瓜沙拉*4球+(外加一小口地瓜)(350kcal)、虱目魚肚1/4片(100kcal)、中午剩的高麗菜(30kcal)、中午剩的玉米濃湯2碗(160kcal)、月亮蝦餅1/4片w/沾醬(250kcal)、海梨半顆(50kcal)
Meal5(140kcal) - greek優格w/大量亞麻仁粉&芝麻粉&蜂蜜2t(105kcal)、咖啡牛奶1/3(約150ml)(35kcal)
=>共2520kcal...如果預估還準的話，比預計的多一倍.. 應該是晚餐吃太多了！
Meal1(400kcal) - 溫水、豆漿(200kcal)[9:20]、饅頭(200kcal)[10:00] //略晚起，跳過點心，等等吃午餐
Meal2(550kcal) - 蛋炒飯8分滿、鰻魚罐頭&肉酥、昨天剩的小黃瓜&蘿蔔炒肉絲(如圖，後來都有再多吃一點點)、高麗菜炒杏鮑菇(all above, 420kcal)、玉米濃湯一碗(80kcal)、棗子(一顆左右)(50kcal)
Meal3(360kcal) - 彩虹玉米半隻(100kcal)[15:00]、自製巧克力軟餅乾*7/4塊(180kcal)、咖啡牛奶8分滿(80kcal)[16:30]
Meal4(1020kcal) - 饅頭1/3個(60kcal)、紅蘿蔔&小黃瓜棒(20kcal)、地瓜沙拉*4球+(外加一小口地瓜)(350kcal)、虱目魚肚1/4片(100kcal)、中午剩的高麗菜(30kcal)、中午剩的玉米濃湯2碗(160kcal)、月亮蝦餅1/4片w/沾醬(250kcal)、海梨半顆(50kcal)
Meal5(140kcal) - greek優格w/大量亞麻仁粉&芝麻粉&蜂蜜2t(105kcal)、咖啡牛奶1/3(約150ml)(35kcal)
=>共2520kcal...如果預估還準的話，比預計的多一倍.. 應該是晚餐吃太多了！
運動：大坑10號上－9號下、深蹲*100
體重：60.8Kg
睡覺：起床 - 9:00 ；睡覺 - 2:20(?)
註：月經第3天
補充：地瓜沙拉好吃又健康，參考一休的地瓜沙拉，其實就像一般的馬鈴薯沙拉一樣，只是把: 馬鈴薯→地瓜(這次用了兩顆蒸地瓜)；美乃滋→自製無糖優格，其他配料都差不多: 小黃瓜丁、紅蘿蔔丁(蒸過)、水煮蛋(兩個，用蒸的，蛋黃可以取出跟地瓜一起弄碎比較方便)、碎核桃 ... 結論：好吃！！
Day 2 2015.2.5(四)
註：月經第3天
補充：地瓜沙拉好吃又健康，參考一休的地瓜沙拉，其實就像一般的馬鈴薯沙拉一樣，只是把: 馬鈴薯→地瓜(這次用了兩顆蒸地瓜)；美乃滋→自製無糖優格，其他配料都差不多: 小黃瓜丁、紅蘿蔔丁(蒸過)、水煮蛋(兩個，用蒸的，蛋黃可以取出跟地瓜一起弄碎比較方便)、碎核桃 ... 結論：好吃！！
Day 2 2015.2.5(四)
飲食：
Meal1(450kcal) - 溫水、豆漿(200kcal)、中型烤地瓜(250kcal)
Meal2(40kcal) - 蔬菜棒紅蘿蔔小黃瓜各一、核桃2粒
Meal3(680kcal) - 義大利麵(根本就是台式炒油麵ㄏㄏ)(550kcal..因為太油了QQ)、柳丁3/2個(90kcal)、蜂蜜檸檬水(40kcal)
Meal4(200kcal) - 自製巧克力軟餅乾1/4片、核桃5粒、黑糖薑汁撞奶350ml
Meal5(800kcal) - 泡菜煎餅(超油～但是場意外QQ)(350kcal)、炸黑糖年糕*5,6塊(450kcal)
Meal6(80kcal) - 牛蒡茶2杯
=>共 2250kcal ... 之前開始有一點計算熱量的概念，但從來沒有加起來過，一直覺得瘦不下來，現在真相大白了＝＿＿＝
Meal1(450kcal) - 溫水、豆漿(200kcal)、中型烤地瓜(250kcal)
Meal2(40kcal) - 蔬菜棒紅蘿蔔小黃瓜各一、核桃2粒
Meal3(680kcal) - 義大利麵(根本就是台式炒油麵ㄏㄏ)(550kcal..因為太油了QQ)、柳丁3/2個(90kcal)、蜂蜜檸檬水(40kcal)
Meal4(200kcal) - 自製巧克力軟餅乾1/4片、核桃5粒、黑糖薑汁撞奶350ml
Meal5(800kcal) - 泡菜煎餅(超油～但是場意外QQ)(350kcal)、炸黑糖年糕*5,6塊(450kcal)
Meal6(80kcal) - 牛蒡茶2杯
 |
| 中午剩下的，但我吃的時候都夾到麵居多，沒吃到什麼料=3= |
運動：深蹲*100 ...原本要跳鄭多燕的，但弄完肉桂捲的麵團就有點晚了，所以沒做，下次請早QQ
體重：60.4Kg
睡覺：起床 - 9:50 ；睡覺 - 2:30
註：今天去看中醫(便秘)
心得：今天吃超級油... 原本還想安慰自己"吃油潤滑腸道才不會便秘"，但剛剛看到"一湯匙的量量就等於半碗飯的熱量" ......囧！！！今天原本想拿紙巾吸油的，但後來想說沒差吧～
補充：
1. 泡菜煎餅是參考: https://www.youtube.com/watch?v=sJzhriY1C70 一個韓國歐爸～桑XDD 覺得她還蠻可愛的XDD ㄏ chopped,chopped,chopped~
照做覺得味道還不錯(就是泡菜的味道啊)，可能我放太多汁有點沒熟的感覺，我有另外加紅蘿蔔絲，今日敗筆是不會翻面Q＿Q
2. 這裏有韓式料理的熱量可參考～
3. 肉桂捲參考:
a. 小小米桶
b. 4F cooking home ..Me ,too! What a coincident!
c. 周老師免揉麵包
睡覺：起床 - 9:50 ；睡覺 - 2:30
註：今天去看中醫(便秘)
心得：今天吃超級油... 原本還想安慰自己"吃油潤滑腸道才不會便秘"，但剛剛看到"一湯匙的量量就等於半碗飯的熱量" ......囧！！！今天原本想拿紙巾吸油的，但後來想說沒差吧～
補充：
1. 泡菜煎餅是參考: https://www.youtube.com/watch?v=sJzhriY1C70 一個韓國歐爸～桑XDD 覺得她還蠻可愛的XDD ㄏ chopped,chopped,chopped~
照做覺得味道還不錯(就是泡菜的味道啊)，可能我放太多汁有點沒熟的感覺，我有另外加紅蘿蔔絲，今日敗筆是不會翻面Q＿Q
2. 這裏有韓式料理的熱量可參考～
3. 肉桂捲參考:
a. 小小米桶
b. 4F cooking home ..Me ,too! What a coincident!
c. 周老師免揉麵包
Day 3 2015.2.6(五)
飲食：
Meal1(350kcal) - 溫水、豆漿(200kcal)[10:30]、自製雜糧饅頭(150kcal, 中小型)[11:00]
Meal2(450kcal) - 砂鍋魚頭w/豬肉片、豆腐、大白菜、杏包菇、鮭魚頭(先烤過)(450kcal)
Meal3(450kcal) - 蘋果三片(30kcal)、烤板栗南瓜1.5片(150kcal)、黑糖薑汁撞奶1杯(120kcal)、自製肉桂捲1個(150kcal)、黑咖啡1/2杯 ..據說運動前喝黑咖啡有助燃脂(?)
Meal4(500kcal) - 砂鍋魚頭(500kcal)、檸檬水1杯(15kcal? 約1/4顆檸檬)
Meal5(50kcal) - (老薑)蜂蜜檸檬水
=>共 1800 kcal
Meal1(350kcal) - 溫水、豆漿(200kcal)[10:30]、自製雜糧饅頭(150kcal, 中小型)[11:00]
Meal2(450kcal) - 砂鍋魚頭w/豬肉片、豆腐、大白菜、杏包菇、鮭魚頭(先烤過)(450kcal)
Meal3(450kcal) - 蘋果三片(30kcal)、烤板栗南瓜1.5片(150kcal)、黑糖薑汁撞奶1杯(120kcal)、自製肉桂捲1個(150kcal)、黑咖啡1/2杯 ..據說運動前喝黑咖啡有助燃脂(?)
Meal4(500kcal) - 砂鍋魚頭(500kcal)、檸檬水1杯(15kcal? 約1/4顆檸檬)
Meal5(50kcal) - (老薑)蜂蜜檸檬水
=>共 1800 kcal
運動：鄭多燕*2(早&晚)、7分鐘Tabata*3(下午)、深蹲*100 ...想說三餐飯後都來運動+喝水+吃中藥＾＾
體重：60.4Kg
睡覺：起床 - 10:30 ；睡覺 - 24:20
註：中午有大便，量還算OK(中等，有恢復水準)；晚上肚子有點痛還有再便，但沒乾淨；月經快結束了
Day 4 2015.2.7(六)
睡覺：起床 - 10:30 ；睡覺 - 24:20
註：中午有大便，量還算OK(中等，有恢復水準)；晚上肚子有點痛還有再便，但沒乾淨；月經快結束了
Day 4 2015.2.7(六)
飲食：
Meal1(520kcal) - 柿餅*1(100kcal)[6:30]、大坑稀飯+炒麵各半碗(420kcal)[8:00]
Meal2(100kcal) - 甜椒+蘿蔔棒一兩根(40kcal)、無籽小木瓜半個(60kcal)
Meal3(500kcal) - 地瓜稀飯w/蔥蛋、肉鬆、紅燒鰻魚罐頭、A菜(500kcal)
Meal3(200kcal) - 烤板栗南瓜半片(60kcal)、Jody's布朗尼(140kcal)、黑咖啡1/2杯[17:40]
Meal4(630kcal) - 饅頭(120kcal, 小)、虱目魚肚、蒸蛋、青花菜w/胡麻醬、昨天的大鍋菜魚湯一小碗...(??)
Meal5(200kcal) - (老薑)蜂蜜檸檬水(50kcal)、優格w/蘋果、亞麻仁粉、芝麻粉、葵花籽、核桃(3片)、蜂蜜(1t?)(130kcal)
=>共 2150 kcal
Meal1(520kcal) - 柿餅*1(100kcal)[6:30]、大坑稀飯+炒麵各半碗(420kcal)[8:00]
Meal2(100kcal) - 甜椒+蘿蔔棒一兩根(40kcal)、無籽小木瓜半個(60kcal)
Meal3(500kcal) - 地瓜稀飯w/蔥蛋、肉鬆、紅燒鰻魚罐頭、A菜(500kcal)
Meal3(200kcal) - 烤板栗南瓜半片(60kcal)、Jody's布朗尼(140kcal)、黑咖啡1/2杯[17:40]
Meal4(630kcal) - 饅頭(120kcal, 小)、虱目魚肚、蒸蛋、青花菜w/胡麻醬、昨天的大鍋菜魚湯一小碗...(??)
Meal5(200kcal) - (老薑)蜂蜜檸檬水(50kcal)、優格w/蘋果、亞麻仁粉、芝麻粉、葵花籽、核桃(3片)、蜂蜜(1t?)(130kcal)
=>共 2150 kcal
運動：爬大坑十上九下(早)、鄭多燕*2(午&晚)、深蹲*100
體重：59.8Kg
睡覺：起床 - 5:30 (午覺睡了一下午)；睡覺 - 2:15
註：上午大便頻繁，腰酸(可能因為跳鄭多燕?!)，可能因為月經結束了有輕一點
Day 5 2015.2.8(日)
睡覺：起床 - 5:30 (午覺睡了一下午)；睡覺 - 2:15
註：上午大便頻繁，腰酸(可能因為跳鄭多燕?!)，可能因為月經結束了有輕一點
Day 5 2015.2.8(日)
飲食：
Meal1(500kcal) - 自製燕麥鬆餅(350kcal，原味w/蜂蜜&巧克力&起司)[9:30]、咖啡牛奶(150kcal)
Meal2(350kcal) - 爆米花(350kcal，總共用了100g的乾玉米粒w/葵花油，做成兩種口味: 鹽&蜂蜜芝麻，蜂蜜芝麻大家都不愛...幾乎都我吃的，我是覺得還不錯啊!?)
Meal3(500kcal) - 牛骨辛拉麵1小碗w/蛋&高麗菜(420kcal，吃不太出來差在哪=..=？只知道包裝不同&價錢兩倍&香菇比較大)、棗子(80kcal)
Meal3(200kcal) - 薑黃紅茶w/milk(100kcal)、肉桂捲*1(100kcal)[15:50]
Meal4(830kcal) - 蔥蛋、烤鮭魚尾、炒高麗菜、炒紅白蘿蔔、中型無子木瓜超過半個(80kcal)、檸檬水(20kcal)
Meal5(20kcal) - 韓式泡菜兩片(20kcal)
=>共 2400 kcal
Meal1(500kcal) - 自製燕麥鬆餅(350kcal，原味w/蜂蜜&巧克力&起司)[9:30]、咖啡牛奶(150kcal)
Meal2(350kcal) - 爆米花(350kcal，總共用了100g的乾玉米粒w/葵花油，做成兩種口味: 鹽&蜂蜜芝麻，蜂蜜芝麻大家都不愛...幾乎都我吃的，我是覺得還不錯啊!?)
Meal3(500kcal) - 牛骨辛拉麵1小碗w/蛋&高麗菜(420kcal，吃不太出來差在哪=..=？只知道包裝不同&價錢兩倍&香菇比較大)、棗子(80kcal)
Meal3(200kcal) - 薑黃紅茶w/milk(100kcal)、肉桂捲*1(100kcal)[15:50]
Meal4(830kcal) - 蔥蛋、烤鮭魚尾、炒高麗菜、炒紅白蘿蔔、中型無子木瓜超過半個(80kcal)、檸檬水(20kcal)
Meal5(20kcal) - 韓式泡菜兩片(20kcal)
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| 新買的特福不沾鍋處女秀XD |
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| 爆米花＆牛骨辛拉麵 |
=>共 2400 kcal
運動：鄭多燕*(早&午&晚)、深蹲*100
體重：59.8Kg
睡覺：起床 - 8:00 (起床做鬆餅XD)；睡覺 -
註：晚上脹氣有點不舒服，今日沒大便
補充：
A. Oatmeal pancake recipe ，這個小妞(?)的食譜看起來都還不錯而且不難！這次做的時候我還很雷把紙盒牛奶的熱量(148kcal)看成容量..(228ml)，原本只需要166ml而已..，所以後來又亂加了燕麥&麵粉&肉桂。我沒有全麥麵粉，是用中筋代替，然後額外加了亞麻仁粉，吃起來很有嚼勁！QQ的那種，我跟姊姊都覺得好吃！(不過爸爸似乎不太愛～)餡料的部分我是先到一點麵糊，放入料後再到一些麵糊包起來！(如果要包料的話，我建議用比影片中略液態一點，包完依然很厚！＾＾讚啦！)
B. 爆米花超級簡單，想說都要洗鍋子了順便爆XD。用一點液態油(奶油應該更香)，先放入一兩顆乾玉米後蓋上鍋蓋，用中火加熱，等那兩顆爆成功後倒入剩下的乾玉米，稍微拌一下確定都有沾到油，蓋上鍋蓋等它爆囉！(玉米粒真的膨脹超多，我用30cm的平底鍋爆2/3杯米杯的玉米量有點太多，下面有些微焦，應該用半杯米杯就好！爆出來的量比圖中的還多，應為那是吃過的XDD)，看圖就知道鹹的比較熱銷..，我是覺得甜的也不錯啊！(姊姊覺得怪怪der QQ)，鹹的就只有加鹽而已；甜得是先淋一些蜂蜜，再沾芝麻粉～ 都super easy的！
C. 薑黃薑茶，昨天去爬大坑看到很多攤販在賣，想買一點回來煮薑茶試試看，因為純粹好奇好玩所以不想買多，結果老闆說太少乾脆直接送我們XDD(sorry我太盧了XD，謝謝老闆!!) 做法跟之前做薑茶方法一樣，用vitamix先將薑打碎，丟到鍋中煮沸加黑糖～done（我另外有加一點點的老薑＆6顆乾紅棗），薑黃有一種香料味，不過完全不辣(?!) 上次煮薑母茶老薑普遍偏辣，水有點太少；這次用太多水，喝起來將的辣味不太重，不過有薑黃的香料味，我看也有人配紅茶喝，我是覺得也沒特別好喝，但也不會不配
※ 最近在看Coursera, Learning How to learn的課程，裡面有推薦一個語言學習網站，覺得不錯！ www.memrise.com
Day 6 2015.2.10(一)
睡覺：起床 - 8:00 (起床做鬆餅XD)；睡覺 -
註：晚上脹氣有點不舒服，今日沒大便
補充：
A. Oatmeal pancake recipe ，這個小妞(?)的食譜看起來都還不錯而且不難！這次做的時候我還很雷把紙盒牛奶的熱量(148kcal)看成容量..(228ml)，原本只需要166ml而已..，所以後來又亂加了燕麥&麵粉&肉桂。我沒有全麥麵粉，是用中筋代替，然後額外加了亞麻仁粉，吃起來很有嚼勁！QQ的那種，我跟姊姊都覺得好吃！(不過爸爸似乎不太愛～)餡料的部分我是先到一點麵糊，放入料後再到一些麵糊包起來！(如果要包料的話，我建議用比影片中略液態一點，包完依然很厚！＾＾讚啦！)
B. 爆米花超級簡單，想說都要洗鍋子了順便爆XD。用一點液態油(奶油應該更香)，先放入一兩顆乾玉米後蓋上鍋蓋，用中火加熱，等那兩顆爆成功後倒入剩下的乾玉米，稍微拌一下確定都有沾到油，蓋上鍋蓋等它爆囉！(玉米粒真的膨脹超多，我用30cm的平底鍋爆2/3杯米杯的玉米量有點太多，下面有些微焦，應該用半杯米杯就好！爆出來的量比圖中的還多，應為那是吃過的XDD)，看圖就知道鹹的比較熱銷..，我是覺得甜的也不錯啊！(姊姊覺得怪怪der QQ)，鹹的就只有加鹽而已；甜得是先淋一些蜂蜜，再沾芝麻粉～ 都super easy的！
C. 薑黃薑茶，昨天去爬大坑看到很多攤販在賣，想買一點回來煮薑茶試試看，因為純粹好奇好玩所以不想買多，結果老闆說太少乾脆直接送我們XDD(sorry我太盧了XD，謝謝老闆!!) 做法跟之前做薑茶方法一樣，用vitamix先將薑打碎，丟到鍋中煮沸加黑糖～done（我另外有加一點點的老薑＆6顆乾紅棗），薑黃有一種香料味，不過完全不辣(?!) 上次煮薑母茶老薑普遍偏辣，水有點太少；這次用太多水，喝起來將的辣味不太重，不過有薑黃的香料味，我看也有人配紅茶喝，我是覺得也沒特別好喝，但也不會不配
※ 最近在看Coursera, Learning How to learn的課程，裡面有推薦一個語言學習網站，覺得不錯！ www.memrise.com
Day 6 2015.2.10(一)
飲食：
Meal1(550kcal) - 酒釀芝麻湯圓*3(550kcal)[8:00]
Meal2(380kcal) - 甜椒+蘿蔔棒一兩根(40kcal)、水餃*3(150kcal)、蛋+不到半顆洋蔥水煮(150kcal)、棗子一顆(40kcal)
Meal3(350kcal) - 甜年糕*2+一小塊甜餅(350lcal)[14:00]、黑咖啡半杯[15:20]
Meal3(100kcal) - 烤板栗南瓜半片(60kcal)、(老薑)蜂蜜檸檬(40kcal)
Meal4(630kcal) - ~~~~~~~~~~~
Meal5(200kcal) - (老薑)蜂蜜檸檬水(50kcal)、優格w/蘋果、亞麻仁粉、芝麻粉、葵花籽、核桃(3片)、蜂蜜(1t?)(130kcal)
=>共 2150 kcal
Meal1(550kcal) - 酒釀芝麻湯圓*3(550kcal)[8:00]
Meal2(380kcal) - 甜椒+蘿蔔棒一兩根(40kcal)、水餃*3(150kcal)、蛋+不到半顆洋蔥水煮(150kcal)、棗子一顆(40kcal)
Meal3(350kcal) - 甜年糕*2+一小塊甜餅(350lcal)[14:00]、黑咖啡半杯[15:20]
Meal3(100kcal) - 烤板栗南瓜半片(60kcal)、(老薑)蜂蜜檸檬(40kcal)
Meal4(630kcal) - ~~~~~~~~~~~
Meal5(200kcal) - (老薑)蜂蜜檸檬水(50kcal)、優格w/蘋果、亞麻仁粉、芝麻粉、葵花籽、核桃(3片)、蜂蜜(1t?)(130kcal)
=>共 2150 kcal
運動：鄭多燕*3(早&午&晚)、深蹲*100
體重：59.6Kg
睡覺：起床 - 5:30 ；睡覺 - 2:15
註：下午去看第二次中醫，晚上有大便
睡覺：起床 - 5:30 ；睡覺 - 2:15
註：下午去看第二次中醫，晚上有大便
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