好，先來說明一下我的計畫，大致上是建立在 "17 Day Diet" 上(簡稱"17DD")，選這個的原因是我覺得還蠻適合放寒假在家裡執行的，因為我們家有自己做優格的習慣，平常外面賣的優格又貴又不純，而且都含有大量的糖分，其實並不健康；而且又不用餓肚子XD 大概就是這樣～(好沒重點喔ㄏㄏ) ；不過開學之後我想試試"5:2 diet"(5:2 輕斷食)，大致上就是說一個禮拜挑兩天只吃500kcal；其他天正常吃(也不要暴飲暴食)，標榜能減肥＆更健康，重點是我覺得對於學期中還能省錢XDD Great!! 開學再看看ㄅ ～
關於17DD其實我並沒有太深入的研究，只是覺得還蠻認同吃蔬菜"淨化身體"的概念(? 不要ㄉㄧㄤ我... 第一個cycle其實重點是不能吃澱粉,只能吃蛋白質,但這之後再講) 反正沒試過就試試看唄！(還是很沒重點...)
因為我沒買書，所以相關資訊也都是從網路找來看的 ex.Youtube別人分享的影片(大多只有第一個cylcle的=口=!?)、別人的blog、博客來內容連載、還有這個大陸的網站(有前三章!? 連結失效不負責喔～)，然後經過自己的判斷調整，我覺得這本來就不用太硬性，還有如果家人朋友好不容易出去玩也不用太刻意不合群，畢竟減肥 應該說養成好的飲食與運動習慣(控制飲食)不該是暫時的，而是一輩子的事。(好像又有點離題了XD)
以下我不太有條理地列出幾項要遵守的規則：
※ 17DD總共分為4個階段(cycle)，每個cycle各17天 （節錄自博客來）
十七日飲食法的概況說明
◎週期一：催油．加速減重（十七日）
改善消化道健康，促成體重快速下降。這個階段會清除血液中的糖，以提高脂肪燃燒，避免脂肪累積。
◎週期二：啟動．重啟代謝（十七日）
藉由熱量消耗的增減，重新啟動新陳代謝，以刺激脂肪燃燒，預防停滯。
◎週期三：定速．達成目標（十七日）
重新攝取更多樣的食物，培養良好的飲食習慣，進而朝著理想體重邁進。
◎週期四：到達．維持苗條（持續進行）
透過飲食規畫，在週末可享用愛吃的食物，週間則吃有益健康的飲食，以維持理想體重。
十七日飲食法的概況說明
◎週期一：催油．加速減重（十七日）
改善消化道健康，促成體重快速下降。這個階段會清除血液中的糖，以提高脂肪燃燒，避免脂肪累積。
◎週期二：啟動．重啟代謝（十七日）
藉由熱量消耗的增減，重新啟動新陳代謝，以刺激脂肪燃燒，預防停滯。
◎週期三：定速．達成目標（十七日）
重新攝取更多樣的食物，培養良好的飲食習慣，進而朝著理想體重邁進。
◎週期四：到達．維持苗條（持續進行）
透過飲食規畫，在週末可享用愛吃的食物，週間則吃有益健康的飲食，以維持理想體重。
===============以下是我的解讀(&做法)===============
cycle1 : 在第一個17天裡不吃澱粉，蛋白質(最好ㄏㄏ 因為我第一天就要破功了..詳見DAY1)只吃雞(胸、瘦肉)肉、魚肉(不是高油脂的)
cycle2 : 隔一天交替吃澱粉(執行到這週時應該是過年了><, 是禍是福？我覺得算福吧XD)
意思就是第一天有澱粉；第二天跟cycle1一樣；第三天跟第一天一樣... 以此類推～
在這裡的澱粉還是以健康(天然?)食物為主(不是精緻澱粉)，像是燕麥、地瓜、糙米...這類的吧!?
cycle3 & 4 : 其實這我就更沒研究了，反正我應該就吃回正常飲食 (在這指的是蔬菜+蛋白質+澱粉)這樣，但還是要吃得健康＆要動！
※ 早上起來先喝一杯檸檬汁(水, 半顆檸檬)＋溫開水(應該就喝到不想喝這樣XD 防止便秘)
※ 一天要吃(也只能吃)優格*2＋水果*2(水果要在下午兩點以前吃, 而且不能是太甜的水果!?我後面會列我大概計畫吃哪些種類)
※ 還是要運動(17DD是建議一天運動17分鐘*2＝34分鐘，但我打算加長一點，順便養成運動的習慣)
※ 吃飽後15(~30)分鐘內不要坐下(這不是17DD規定的)
※ 餐餐配綠茶(?) --> 其實我不太知道他說的是飯前?還是飯後? 不過我有看過一種說法是不要在吃飯當中狂灌水，會使讓脂肪更容易形成(!?) 當然口渴、解膩喝個幾口也無妨吧!?
※ 沒事多喝水(一天大約2000ml吧!?) 反正就竟量喝!?XD (注意: 綠茶不算在水量裡喔！)
尤其是第一個cycle只有吃蛋白質，更要多喝水才能排出毒素(!?)
※ 不能吃or喝含糖的東西～(如果是糖上癮的人一開始應該會很想吃, 不過久了就覺得還好!? 原本我很愛喝手搖杯, 不過已經有一陣子沒喝, 感覺也還好 :D )
我想了一下各類食物可以吃什麼，大致如下：
★ 水果：
- 檸檬(水)
- 奇異果
- 蘋果
- 橘子、柳丁
- 葡萄柚
★ 優格配料＆點心： (這裏寫的是家裡有的、好準備的)
- 亞麻仁粉
- 芝麻粉
- 核桃(適量，大概5顆!? 不然真的還蠻肥的)
- 杏仁
- 葵花籽
- 葡萄乾、蔓越莓乾、藍莓(最好是沒有調味的，但說實在我覺得這次Costco買的葡萄乾有點油!?)
★ 飲料：
- 檸檬(水)
- 綠茶 (天仁的鮮綠茶喝起來好像海帶湯啊囧...海帶阿海帶～)
- 咖啡 (17DD似乎說第一週不能加牛奶，但我決定忽視它XD)
- 紅茶 (同上XD 17DD呀跟沒提到紅茶吧！？)
- 枸杞茶 (下面也都是我亂加的，讓口味多樣化一點嘛^^)
- 牛蒡茶
- 刺五加茶(一種苦苦的茶？反正家裡有嘛)
★ 蔬菜：
- 炒小黃瓜、紅蘿蔔、木耳、荷蘭豆、配蒜頭 (應該還是可以吃少量油炒的蔬菜，且17DD中也有提到要補充好油 ex.橄欖油、亞麻仁油)
- 烤杏鮑菇 (原來這念ㄅㄠˋ...打很久打不出來ㄏ)
-
- 綠花椰菜、配紅蘿蔔or番茄 (番茄抗癌喔！感覺一直吃紅蘿蔔我會變更成辛普森(黃黃der)，但我愛紅蘿蔔^^)
- 炒地瓜葉、空心菜、配蒜頭 (綠色蔬菜，我不挑食，炒青菜吃一大盤都很開心:D 配點蒜頭提提味)
- 紅、白蘿蔔
- (牛)番茄 (算是蔬菜吧，還是其實是蛋白質！？哞～)
- 小黃瓜、芹菜、青椒、甜椒、生菜 (弄成蔬菜盒放冰箱當點心吃！)
- 蘆筍 (好像是17DD頗推的蔬菜！雖然津津蘆筍汁實在很難喝...不過也不能喝哈！)
- 秋葵 (烤or蒸)
★ 蛋白質：（綜合的菜色～）
- 洋蔥蕃茄鮪魚蛋
- 木耳菇菇炒雞胸肉
- 魯蛋、豆乾、海帶 (yeah~過年要到了！滷菜！)
- 水煮蛋、茶葉蛋、水波蛋、太陽蛋 (最近有禽流感不能吃生蛋黃，太sad了ˊ_>ˋ)
- 皮蛋豆腐 (my favorite)
- 烤雞、蔥(油)雞 (用蒸的)
- 烤魚、蒸魚
- 蒸蛋 w/ 海鮮(蝦子、蚌殼)
[ cycle1 不吃澱粉喔！！
★ 澱粉：
- 糙米
- 地瓜 (蒸、烤)
- 燕麥
(應該能吃subway了吧？？？) ]
17DD相關連結：
1. http://www.bdodo.com/dd/?.pg=d001&.th=d0011207231930324814
2. http://www.chewfo.com/diets/the-17-day-diet-2011-by-mike-moreno-what-to-eat-and-foods-to-avoid-food-list/
3. http://cf6789.pixnet.net/blog/post/97781439-17%E5%A4%A9%E7%98%A6%E4%B8%80%E5%9C%88%EF%BC%8C%E7%AC%AC%E4%B8%80%E9%9A%8E%E6%AE%B5%3A%E6%88%91%E7%9A%84%E4%BA%9E%E6%B4%B2%E8%8F%9C%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%97%A5%E8%A8%98
4. http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/?item=0010542405&page=4
5. http://book.dushu.tom.com/4493/index.shtml
雖然說我從小胖胖的，但一直都不是班上最胖的(現在似乎是= 3= 但這也不是我想減肥的原因)，我一直都覺得胖胖的沒什麼不好(我小時候一直覺得我的"臉是圓的" <-- 很可愛，後來發現它其實是"長的"，一開始還有點不願意接受XDD)，也懶得減肥。我從國中開始是現在這個體重了(60kg)，而且我那時候還更矮...，反正就是肥子啦～
其實我也沒有真的很不滿我現在的身材，但是想想我現在才20出頭，如果一輩子都是這個體重其實我也覺得很ＯＫ，但是所謂的"中年發福"我想我應該是也避不掉，尤其以後應該是從事科技業或是工業，一定是爆肝、應酬、都不動啊！ 現在就長這樣以後還得了QAQ
所以說～控制飲食、養成規律運動習慣、早睡早起的時機到囉！(其實第三點最難ＱＱ)
還有一點，我想訓練自己的意志力，看看長大了是不是有進步，不再是以前那個做什麼事都沒毅力、遇到困難就放棄的小屁孩了！！！
再來就是緒論囉！？
DAY0 2015.1.17(六)
前三天都有去操場跑步 (應該都有個5、6km, 我都跑倒數第二個跑道, 約12~15圈)
這天早上吃室友送的可可粉＋燕麥；
中午吃Subway(嫩切雞肉特價 $59 Y(^_^)Y )＋一杯無糖豆漿...有點太晚吃了, 吃完當下覺得很飽
晚上7:30吃家聚，巨城銀湯匙，泰式火鍋吃到飽... 恩～飽！＆學妹生日快樂!!^0^
我本來就決定吃完這個要開始減肥，吃太飽也跑不動，所以吃完繞校園走了接近5km(生平第二次用nike+, 不過學校建築物很多, 訊號不太好?! )
因為星期六操場的燈21點就關了，所以選擇環校。晚上一個人環校還真的有點像在打game...，年輕小姑娘落單(!?)其實有點危險，下次還是不要這樣好了，雖然我覺得挺自在的，而且後來我還邊走邊唱歌～XDD
走的路徑是：女宿 － 操場(發現燈已關了) －台達館(無聊打開nike+, 結果收訊不好=.=) － 圖書館 － 校門口 － 小吃部 － 仁齋義齋 － (從車子可以開的斜坡)走回女宿 － 同步輻射、同位素、加速館(!?) － 原科生科院後門 這我整個大迷路，超像在玩第一人稱探險遊戲，天色昏暗走進草叢！ － 走回正門經過人社 － 又經過生科正門 此時豁然開朗XD － 台積館 － 走回女宿～THE END #
總長將近5km，走了差不多1hr(回宿舍後我又在雅齋裡面走了一圈XD)
走完有消化一點，不撐了，不過還是很飽
結論：人社、生科、原科好遠，難怪她們都比較瘦(!?) XDD
不過以後還是不要這樣走好了，不要讓家人擔心>_<
沒想到會打這麼久唉！DAY1都結束了DAY0還沒打完...得加速才行，寒假有好多事想做啊！！！再接再厲～ GOGO~~ 衝DAY1 明天還要早起去爬山囧！
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